我们本身就生活在一个夹杂各种病原体的环境中，这些病原体（细菌、病毒、真菌），对我们人体一直是虎视眈眈，一抓到机会绝不放过，但人类经过了漫长的进化，已经具备来一套强大的，免疫系统来抵御外敌。

 

新冠病毒目前还未远离我们的生活，而“打铁还需自身硬”，我们怎么为全家人的安全和健康加码呢？来看看如何增强免疫力~

 

怎样增强免疫力？

 

对于如此复杂且相互联系的免疫系统来说，增强免疫力的方法至今没有绝对的建议。但许多研究人员在探索饮食、运动、年龄和心理等因素与人体免疫反应的影响发现了一些结果。然而无论如何，健康的生活方式对免疫系统有利而无一害。

 

哪些行为有助于增强免疫力：

 

饮食中保证富含优质蛋白质的食物，新鲜的蔬菜水果

注重食品卫生与安全

保持健康体重

少喝酒，少抽烟

保证睡眠，减轻压力

避免感染机会，比如勤洗手

 

简单的说就是 “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”

 

1、吃得好

蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的生长发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。保证蛋白质的摄入才能让身体有“力量”！但是也不能一味追求多多益善，“多，要有尺度”。人体也离不开碳水化合物（简称糖类）和脂肪，碳水化合物是人体获取能量最主要的来源，参与细胞组成，参与体内代谢调节等多种活动。蛋白质、糖、脂肪，是身体能量来源的“三个帮”，缺一不可。

 

所以吃得好，更要吃得适当，平衡膳食，保证食物多样化且有营养。

 

2、吃得卫生

蔬菜水果要新鲜，肉类要煮熟煮透。论语有云“食不厌精，脍不厌细。鱼馁而肉败不食，色恶不食，失饪不食，不时不食，割不正不食，不得其酱不食，肉虽多，不使胜食气。惟酒无量不及乱。沽酒市脯不食，不撤姜食不多食”，其实古时就已经非常注重食品卫生了。

 

3、多运动

运动可以保持和增加T细胞的分化多样性。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

 

4、年老者，更需呵护

随着年龄的增长，人体的免疫系统会“老化”反应能力会逐步降低，进而增加感染风险和患癌风险。呼吸道感染包括流感、肺炎是导致全球65岁以上老人死亡的主要原因。此次新冠肺炎大流行，老年患者与合并慢病患者进展为重症甚至危重症的风险高，也说明了年老者免疫功能水平较低。

 

年老者免疫功能水平较低关于老年免疫系统会随着年龄的增长而衰退，这一现象的机制探讨一直进行着。有一篇刊登在权威杂志《science》 的研究发现，失去协调性是T细胞老化造成的免疫功能受损的一个重要因素。

 

因此，对于老年人群，更需重视自我呵护，既要增强免疫力从膳食入手，又要勤洗手，戴口罩，减少外来侵袭的风险。

 

 

文、卞冬生