每天喝8杯水的说法已经深入人心，但这是否有科学依据呢？

《中国居民膳食指南2016版》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升。按照普通水杯200ml左右的容积，每天的饮水量确实需要8杯水。如果天气炎热出汗量增多，或是出现呕吐、腹泻等，还需要适当增加饮水量。

饮水不足会带来什么危害？

我们身体的60%~70%都是由水组成的，水份是人体正常运作的基石。肾脏是非常“爱喝水”的器官。由于流经肾脏的血流非常丰富，如果饮水不足或机体缺水，会导致肾脏的血供不足，严重时会损害肾脏功能，导致急性肾损伤发生。同时，没有足够的水份供给肾脏，代谢产物也就无法通过尿液排除体外，会出现水、电解质失衡等。

缺水时人体会有哪些表现？

轻度缺水时，会出现口渴、尿量减少等表现；此时如果没有及时补充水份或水份继续丢失，还会表现出全身无力、血压降低、脉搏增快等变化。严重的病理性脱水甚至会导致死亡。

对于普通人来说，如有口渴、尿少、尿色加深等表现，就是身体悄悄发出了缺水的信号，需要及时补充水份。

水是不是喝得越多越好？

喝水也需要“量力而行”。如果摄入的水份超过身体的需求、超出了肾脏的排泄能力，则会在体内潴留，引发新的问题。特别是对于罹患肾功能衰竭、心功能衰竭、肾病综合征等疾病，需要限制入量的患者，应根据医嘱调整每日饮水量。

不爱喝水，可以喝饮料吗？

对于水份的摄入，还是建议以“水”为主（包括白开水、矿泉水、纯净水等）。如果实在觉得白开水淡而无味，可以尝试泡茶，或喝一些苏打水。运动饮料添加了电解质和维生素，适合户外活动或运动后饮用。而对于一些添加糖、香精过多的饮料，会在饮用的同时摄入过多热量和糖分，因此并不推荐。

文/肾脏内科 高琛妮